大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于烟台安装跑步机的问题，于是小编就整理了2个相关介绍烟台安装跑步机的解答，让我们一起看看吧。
怎么训练才能跑半马？
我是一名跑了5年步的跑者，参加过全马有10几次了，我来说说我的一些经验吧。
你现在已经跑了5个月了，可以说已经有一定基础了，在最近又有跑过几次10㎞和一次15㎞，这样的情况来说，其实你已经可以去尝试半程半马了。
那么，该怎么去锻炼呢？
首先，继续维持着跑步，在路程上基本上每次维持在10㎞左右，也可以尝试下间歇跑，提升自己的最大摄氧量，会让你跑得更快更轻松。
其次，可以和一些跑友一起约跑，在他们的带动下，你跑步的距离和速度都会大大的提升。
在以前我刚跑步的时候，基本上就是六分多配速跑完5㎞，连10㎞都很少跑的。而后，遇到了一群跑友，第一次和他们约跑的时候，那时候他们说跑个10㎞就好，于是我就跟着他们跑。
跑完10㎞之后，他们觉得还不够尽兴，于是决定跑个半程，我当时就去尝试一下，跑了15㎞之后我就跑不动了。而他们却轻轻松松的跑完了半程。
于是，在接下来的时间里，我经常和他们一起约跑，在一两个月内速度和耐力都得到了很大的提升。在半年时间里从半程要跑两个多小时，提升到一小时35分左右。
最后再说下，跑半马要量力而为，一切听从身体的指示，一旦感觉不舒服了，就立马停止跑步。安全跑回家才是我们的终点。
我感觉咱两的情况差不多，但我觉得40天跑半马应该问题不大。
先给你看一下我最近几次的数据。
10月17日，15公里
10月24日，17公里
11月7日，17公里（跑步机上实际是18公里）
11月14日，20公里
也就是说，从10月17日到11月14日，我从15公里，突破到20公里。其实最后一次我是可以跑完半马的，但感觉速度会下降的比较厉害，就留下1公里留给下次突破。
下面分享一下我的经验：
我从今年疫情开始适应性跑步，那时体重180斤，我的第一目标是减肥，第二目标是半马。
刚开始跑的时候是阶段性，从3公里、5公里、7公里到10公里，一周跑4次。一开始呼吸控制不好，肺活量也跟不上，3公里持续了1周，5公里的时候持续了2周的时间，7公里持续了2周，体重从180斤下降到165斤。这段时间基本就是跑步，让身体适应，同时也是保护膝盖，膝盖一觉得有点疼痛就会停下来，要保障身体有足够的恢复期。
我是刚入门的跑步爱好者，之前都是走路，今年年初开始跑步，四月份开始每月跑量100公里，持续到现在，每次基本5-7公里，一周跑一次10公里，10月2号第一次尝试半程，用时1:57分。感觉还行，不是很累！跑步是积累的过程，只要坚持就会有惊喜，我想每月坚持100公里的跑量，用不了几个月你也可以跑半程！
谢邀！不知道您现在的水平如何？是什么状态，开始30分钟5公里，只要训练再加长距离，控制好速度，一次一次将量升上去就可以了。建议可以尝试一下训练量提升到10公里，一周3次，然后再跑一次15公里，自己觉得身体准备好后可以来一次21公里。不用过早追求速度，先到达量比较科学。就这样训练一个月就能完成半程的，慢慢跑完就可以。重在参与！相信你训练一个月2小时以内没问题。注意保护膝盖！
祝你有个成绩！！！
跑者圈里有这样一句话，如果你能轻松跑10公里，那半马对你来说就是小意思了！
说说我的经历，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天练习，两个月后轻松跑5km！
然后慢慢突破，四个月后，我非常吃力的完成了第一个10公里！
然后我就原地巩固，***用合理的训练方法，训练两个月后，跑10公里就非常轻松了！
最快的时候45分钟就能完成10公里！
完成十公里以后，我就去报了半马，参赛的时候真的很轻松，没有觉得累，很顺利地完成了第一个半马！
怎么训练才能完成半马？这里面也有很多门道！
今天我来给大家讲一下我的经验，希望能够给你们一些帮助！
1. 两天进步法
你不要想着一步登天，前期我们可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步！
从你开始长跑到完成第一个全马用了多久？
读书时喜欢中长跑，但是工作之后体育锻炼主要是打篮球，直到2015年7月又开始跑步，刚开始跑的时候，身体比较胖，从四公里慢跑开始，再到五公里丶丶丶一个月后完成十公里，后来又跑了几次十二公里、十五公里，一个半月后完成首个半马（成绩153），之后每次跑步一直都跑十公里，还是因为体重的原因，怕跑多了伤膝盖。2015年十月合肥马拉松，因为第一次参赛，经验不足，没有提前补水，早上又吃得太少，十公里处就又渴又饿，最后十一公里跑得真够难受的，到终点连续喝下两瓶水一瓶饮料，吃下两根香蕉六小袋饼干和一根能量棒，成绩依然是153。之后还是坚持十公里慢跑模式，直到2016年报名参加首届安庆马拉松，偶尔跑十二公里或十五公里，最终安马成绩136（不过安马赛道距离不够，咕咚记录20.9公里），之后十一月份跑了合马，成绩140，跑了几次半马比赛之后，开始跃跃欲试跑全马了，但听别人说全马很虐人，所以开始认真训练，堆跑量，经常拉练30+，足足备战了十个月，时间来到2017年十一月，咕咚总跑量达到4000+（我准备还是非常充分的），合肥马拉松本人的首个全马开跑，因为是首马，赛前准备充分，刚开始也一直注意压节奏，一路上也注重补给（几乎是每个补给点都不放过），估计是补得多，没有明显体能下降的感觉，也没有撞墙的感觉，最后一公里还提了速，最终320完赛。从2015年7月到2017年11月，用了两年四个月完成首马，时间比较长，不过我属于那种不打无准备之仗的跑者，要跑就跑出快乐，要跑也要跑出速度。
简单说一下我的跑步回忆录吧。
2010年开始跑步锻炼，那时最多只能跑四五公里，慢慢的10公里，越跑越多，跑山、跑公路。
后期加入了我们当地的跑团“兴凯湖跑吧”，懂得了什么是马拉松，自己感觉不跑一个马拉松就不是名真正的跑者。
2011年5月21日，在我家乡最美的兴凯湖边完成了我人生中的第一场马拉松，完赛成绩4小时12分，虽然是我们跑团组织的非正式比赛，但是我这场马拉松在我心中最重要，七年过去了，当时的场景还历历在目。
从那以后上了跑步的“贼船”，马拉松、百公里一场有一场，乐此不疲了。
有一首歌唱的好“为了梦想逆风也要奔跑”！
到此，以上就是小编对于烟台安装跑步机的问题就介绍到这了，希望介绍关于烟台安装跑步机的2点解答对大家有用。
