大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于阿飞跑步机安装视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍阿飞跑步机安装***的解答，让我们一起看看吧。
跑步机减肥，坡度调高好还是速度快好？
跑步机减肥，坡度调高好还是速度快好？其实这个问题是在问，怎样增加运动强度能瘦得更快？那么，我们就来讨论一下减脂和运动强度、运动时间的关系。
如果你的目标是减肥，那么运动的时间最好不低于30 分钟。注意，我强调的是运动的时间，而不是运动强度。我们经常听到一个说法：“有氧运动前30分钟消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪”，其实这一说法并不完全正确。不是说前30分钟不消耗脂肪，只有到了第31分钟才开始。而是只要开始有氧运动，糖和脂肪就都会参与供能，只是糖的消耗大于脂肪，即糖供能比例大于脂肪。大约在第30分钟时，糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉。之后，只要你在运动，脂肪的供能比例都会大于糖的供能比例，不管你是在慢慢地跑还是在疯狂地快跑。
所以，如果你想减肥并且想长久坚持下去的话，不如多跑一会，增加运动时间比增加运动强度更可取。
跑步机上决定你高效燃脂的两个小秘密，其一是速度，根据自己的心率和体能情况，决定你跑步机的速度；其二是坡度。
大家有没有发现，当你爬楼梯的时候，上楼梯绝对比下楼梯更累，会消耗的热量也更多，如果我们让跑步机的倾斜度上升3%——5%，也就是增加一些坡度，即使在不加速的情况下，我们燃烧的卡路里也更多。
坡度上升一个等级，相比较在平面跑，你的肌肉会得到更好的锻炼，特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的***。但是需要注意的是，增加了坡度之后要重新调整你的跑步速度。
谢邀，建议坡度和速度都要有，每周两到三次，30-60分钟5-10公里左右；跑坡能训练到臀部大腿和小腿的肌肉，相当于做了简单的力量训练；不管是坡度还是速度保持正确的很重要，上半身微前倾，目光向前，下身放松，双臂放松摆动，跟着节奏调整呼吸；多训练几次找到适合自己的坡度速度姿势，无论是想减肥还是增强身体素质，你都可以的。
建议调高坡度，而不是加快速度。分析如下。
人体每天都在摄入饮食，每天也都在消耗（包括基础代谢，运动代谢等）。如果“摄入的能量 > 消耗的能量”那么自然体重会增加；反之，如果“摄入的能量 < 消耗的能量”那么自然体重会减少。
为了减重，就要增加在跑步机上的运动消耗量。方法可以是：延长跑步时间，提高跑步速度，增加跑步机的坡度。
“提高速度”或“增加坡度”都可以增加跑步的消耗量。那么哪个更好呢？
一般的跑步机都是电动的，履带自动卷动，人在履带上面跑。夸张一点的地说：其实与其说是在“跑”，不如说是在“跳”。
某种意思上说，那么当你双脚离开履带，跳在空中时，履带是以时速100公里在转，还是以时速10公里在转，跟你跑过的距离是没有关系的。也就是说“只要你很会跳，在跑步机上速度可以很快”。
当身体跳起来时，加快了跑步机的速度，在你落下时，一样的腾空时间，履带多卷的距离能说是多跑的距离么？
你有可能跑了个***的距离！！！
谢邀请
其实跑步的快慢仅看个人的身体素质，速度太快了，对于呼吸方式和心率是一个考验，一旦超过人体接受范围之内的话，那么身体会容易受伤，所以还是选择循序渐进的方式会比较好。
说到跑步机的坡度调高减脂，其实跑步机的坡度越高，燃烧的卡路里会越多，特别是上坡对很多女生想要锻炼的臂部肌肉有很好的***。但是还是需要注意，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速和坡度，避免配速过快而摔倒。
在家跑步可以吗？
为什么不可以呢？家里有一台跑步机是多么幸福的事呀，随时随的可以享受跑步的乐趣，你不用担心下雨，不用担心雾霾，不用担心没时间去公园，也不用担心夜跑不安全！
我猜测可能是下面几个原因，让你怀疑在家跑步的可行性。
1 跑步机跑步伤膝盖？
我可以明确的告诉你，这个是不对的！如果真的有人告诉你，他因为在跑步机上跑步而受伤，那么一定要先考虑一下是不是自身的原因：跑步姿势不正确？体重过大？训练强度过高？一定不要先把锅甩给跑步机哦
《跑步中不同运动表面对下肢冲击和足底压力特征的影响》这篇论文通过实验分析得出：“在水泥地、塑胶跑道、不带缓冲跑步机上，胫骨加速度峰值、足底压力峰值( 及出现时间) 、压力—积分特征、最大压力分布差异均不明显；相比水泥地，草地和带缓冲跑步机均能减小触地时部分压力峰值，但其余冲击特征，如胫骨处加速度峰值及最大压力分布差异不大。跑步触地时运动表面与下肢冲击之间可能并不存在必然联系，人体通过自身的调节可以影响不同运动表面对足部的负荷效果
2 跑步机跑步很无聊？
我想说，不是跑步机跑步很无聊，跑步本身就很无聊呀哈哈。而作为一名合格的跑者，我们要学会享受这种孤独，跑步给了我们独处的空间和时间，可以高效的帮我们消化很多负面情绪，大脑分泌的多巴胺使你快乐，在不断的失去平衡和重新找到平衡的双腿交替间，你得到的不仅仅是健美的身型，还有健康的心态。
3跑步机是“被动跑”，而且效果不好？
有很多人说跑步机上是被动跑步，一旦你的节奏跟不上跑步机的节奏就容易受伤，对呀，这点我承认。但是机器是死的，人是活的，速度坡度都是我们自己可以调剂的。
另有研究也表明，将跑步机的坡度提升百分之一，完全可以模拟路跑的状况。
而且现在的跑步机越来越先进，可以随时的监测你的心率，对于一名跑者来说，设定好心率的区间，对于跑步的效果也是事半功倍的。
还有各种模式，心率跑，坡度跑，间歇跑。任君选择。
所以在家跑完全是可以的，取决于天气条件还有你自身的意愿。
跑步最好还是在户外，户外跑步相对于室内来说有很多的优势！
1.户外的空气好
尤其在植被覆盖密集的区域跑步含氧量对于户外运动的我们会有很大的益处。
2.户外跑不枯燥乏味
户外跑步的场地可以有很多的选择，公园，学校操场(最好是塑胶场地)，公园的景色一般都比较好，跑起来相对室内来讲不会感觉太累，还可以约一两个跑友一起轻松地跑，跑起来不会太枯燥和乏味。
如果在家跑步的话，冬天或者室外空气不好的话比较合适，当然有很多不怕冷的冬季跑友，不断地挑战自己也是对自己的一个磨练，在家跑步需要很多约束，跑步机是必须的，而且不能是楼房，不能影响其它人的休息。
跑步不管是室内还是室外，只要跑起来都是好的，选择适合自己的跑步方式，合理的利用自己的时间把室外与室内跑步结合起来是比较科学的！
可以，但是跑步 不是唯一的 居家 有氧运动方式。
也可以尝试跳绳，30分钟大约消耗372大卡。(铺上瑜伽垫就不会担心影响到楼下的邻居啦）
或者尝试 TABATA 这种高强度燃脂的 运动
TABATA训练是一种间隔性训练法，要求练习者完成运动20秒完成最大强度训练，休息10秒，如此反复做八组
热身1：肩部环绕-15秒
热身2：肩轴热身-15秒
热身3：弓步伸展-15秒
热身4：股后伸展-15秒
运动20秒，间歇10秒接下个动作
动作1-原地小跑20秒
居家跑步完全可行。这里说的“居家跑步”不是“在家用跑步机跑”，而是指“在自己家里利用有限的空间来跑步”。 这里分析居家跑步的优缺点。
做个“居家跑者”，穿梭于自家的各个房间，好不自在。除了享受一般的跑步好处之外，还有其他的好处。
户外跑步，或者去健身房跑步的话，如果没有一大段空余时间，是很难执行的，而且还要换衣服。
“居家跑步”是高效利用时间，统筹安排的跑法。完全可以在做饭的间隙，孩子睡觉的间隙，照料老人的间隙，等等一切可以利用的时间。时间不用太长，有个3-5分钟也行，有个10-20分钟也可。
因为场地的限制，虽然跑步的速度上不去，但却是“塞翁失马焉知非福”！正是因为速度上不去，顺其自然，刚刚好是“慢慢跑”，最健康的跑法。
心率不会高，呼吸也不急促。慢慢提高心肺功能，提高有氧能力，打通身体末端的毛细血管……好处太多了。
非常支持你在家里跑步，一百个人，有九十九个人失败。我希望你是那其中一个能坚持的，家庭跑步机是不错的选择。由其非常适合，没时间出去锻炼的人士。
不过跑步机的功能更多是热身和放松。
如果你的目的是减脂，我推荐几个比较容易的动作给你，循序渐进。
1开合跳，每组1分钟，共3组
2四足支撑，每边2组，12-15个。
3臀桥，3组，每组10-12个。
4单腿上抬，3组，每组16个。
5后弓步蹲，3组，每组16个。
6弹力带划船，3组，每组12个。
7跪地俯卧撑，3组，自己能力去做。
8反屈伸，3组自己能力练。
练完后，再去跑步机跑，效果更好。运动完拉伸。
运动中如何科学补充水分？
大家都知道，经常科学的运动对人的身体是有很多好处的。一次酣畅淋漓的运动过后，会让人的身体轻松很多，同时运动也能减轻，缓解甚至治愈身体上各种病患，，正所谓“汗水能治百病，运动可强筋骨”。我就是一个靠运动治愈腰椎间盘突出的受益者。但在运动健身后，如何正确的补充我们身体的水份呢？不补充水份又会有什么样的结果呢？请大家往下继续看。
先来说说运动后为什么要补充水份呢
我们知道，运动会产生热，当然也会出汗。而汗液的主要成份是水，其次是盐份，还有少量的尿素，乳酸，脂肪酸，电解质和其它物质。出汗是人的自身调节作用，可起到调节人的体温升高作用。出汗后，人体就会丢失许多水份，盐份，以及一些电解质。而这些物质的丢失必然会破坏身体的水份平衡，电解质平衡，人的身体就会感到口渴，肌肉无力，有的甚至恶心，眩晕等症状。说的很直白，看懂最重要。因此运动健身后补水是非常有必要的。
那如何在运动健身后正确补水呢
1.多次，量少。也可以叫少量多次都可以吧。在长时间的运动中，大量出汗在所难免，运动后补水以多次，量少的标准时行。这样做的好处，可以减少心脏和胃肠的负担。而且饮水的速度千万别因为太渴而猛饮，速度一定要慢。还可以***取口含水的方法，来缓解口渴。具体方法就是在嘴里抿一口水，含住不吞，或几次慢慢吞下。
2.饮稍加盐的凉开水，或温水。出汗后，身体丢失了很多盐份和电解质。饮稍加盐的凉开水，或温水，可以补充人体的盐分和电解质。不饮，少饮碳酸饮料，市面上的红茶，绿茶，因都含有糖，在胃里停留时间过长，加重胃肠负担，建议也少饮。
3.水的温度。俗话说：“冬不极温，夏不极凉”。在冬季，以温开水为宜，夏季，以凉开水为宜，切忌冰冻温度。以防止血管突然大量收缩而引发意外。
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