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跑步机减肥，坡度调高好还是速度快好？
坡度高低可以根据自己的需要进行调节，坡度越大也就意味着运动强度越大，强度越大消耗的能量也就越大。
对于刚接触健身的人来说，刚开始速度、坡度都不要设置得太高，对于中老年人而言，坡度过高会导致运动时膝关节损伤，建议最好在低坡度或者水平状态下进行运动。
谢邀，建议坡度和速度都要有，每周两到三次，30-60分钟5-10公里左右；跑坡能训练到臀部大腿和小腿的肌肉，相当于做了简单的力量训练；不管是坡度还是速度保持正确的很重要，上半身微前倾，目光向前，下身放松，双臂放松摆动，跟着节奏调整呼吸；多训练几次找到适合自己的坡度速度姿势，无论是想减肥还是增强身体素质，你都可以的。
跑步机减肥，坡度调高好还是速度快好？其实这个问题是在问，怎样增加运动强度能瘦得更快？那么，我们就来讨论一下减脂和运动强度、运动时间的关系。
如果你的目标是减肥，那么运动的时间最好不低于30 分钟。注意，我强调的是运动的时间，而不是运动强度。我们经常听到一个说法：“有氧运动前30分钟消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪”，其实这一说法并不完全正确。不是说前30分钟不消耗脂肪，只有到了第31分钟才开始。而是只要开始有氧运动，糖和脂肪就都会参与供能，只是糖的消耗大于脂肪，即糖供能比例大于脂肪。大约在第30分钟时，糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉。之后，只要你在运动，脂肪的供能比例都会大于糖的供能比例，不管你是在慢慢地跑还是在疯狂地快跑。
所以，如果你想减肥并且想长久坚持下去的话，不如多跑一会，增加运动时间比增加运动强度更可取。
跑步机上决定你高效燃脂的两个小秘密，其一是速度，根据自己的心率和体能情况，决定你跑步机的速度；其二是坡度。
大家有没有发现，当你爬楼梯的时候，上楼梯绝对比下楼梯更累，会消耗的热量也更多，如果我们让跑步机的倾斜度上升3%——5%，也就是增加一些坡度，即使在不加速的情况下，我们燃烧的卡路里也更多。
坡度上升一个等级，相比较在平面跑，你的肌肉会得到更好的锻炼，特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的***。但是需要注意的是，增加了坡度之后要重新调整你的跑步速度。
就减肥来说速度快慢不重要，稳定的速度，让你的心率保证在150左右最好，就差不多能正常跟人说话还有一点点喘的感觉。坡度调高是很有必要的，一是跑上坡路对膝盖有好处，二跑上坡路更容易使小腿修长不粗壮，三就是克服重力做功对心肺功能更有好处。 多说一句跑步的主要目的不是减肥，而且只跑步减下来的体重早晚还会长上去，无氧的减肥效果更好，更不易反弹，但要互相配合，无氧为主，有氧为辅
在跑步机上跑步和在平地上跑步的区别在哪里？
跑步机与路跑，两者各有千秋。这里从15个角度来比较，跑步机与路跑。
到外面路上去跑，如果跑到力竭，回家就 成了大问题。
而在跑步机上，完全没有这个顾虑，可以随心所欲地跑到自己的极限。对于经常锻炼的跑者可以再给自己加把火，看看到底能跑多快，能跑多远。对于刚刚开始跑步的小白，根本不知道自己能跑多远，还是在跑步机上更容易控制。
到路上去跑，总会有红绿灯，还得注意来往车辆。还需要经常看GPS来确认现在的配速，有时候GPS飘起来，那是没有底线的。阿飞曾碰到过1秒钟1公里的记录，真跑这么快我就成仙了。
在跑步机上，可以集中注意力在跑步上，保持着稳定的配速，完全不用担心快慢。有利于养成配速感。要知道跑马拉松，配速感非常重要。
容易达成目标数字（比如公里数，比如高速度），提高跑步的兴趣。
不管柏油路还是水泥路，着地的冲击力都比跑步机上要大。在跑步机上对关机的负荷小，伤痛的风险也小。
另外，在健身房，即便关节不适，也可以做交叉训练，比如游泳/骑车/瑜伽等。
很高兴回答你的问题，我在地面上跑过也在跑步机上跑过。以我的观点主要有三点不同。
- 效果不一样，一个在室外，我们要经历外面的环境的影响和天气的变化，风天，雨天还是烈日炎炎对我们的跑步都是有影响的。会消耗人体更多的能量。而跑步机是室内运用，不会受到外面天气和周围环境的影响，相比之下会消耗更少的能量。
- 室外跑步的时候因为我们基本上都是在坚硬的路面上，长时间会给我们的身体带来损伤。而跑步机就不会，跑步机设置了很好的缓冲效果，并且是柔软的。
- 侧重点不同，室外跑步由于身体的原因，不会达到一种匀速的状态，这主要对我们的肺部功能是一个历练。而跑步机会给我们造就一个匀速的环境，所以更有利于我们塑型。
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