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非常时期，在家快憋疯了，大家都分享下自己的宅家解闷宝典呗？
咱是农村人，不像城里人那么憋。中午前后一个人地里转一圈就太阳打发下去了。不过一个人，不和任何人接触，不和任何人答言，想出声了吼两句儿时的老歌。不想出声了溜几声"西湖山水仍依旧"。
想想那些为人民群众生命安全，不顾个人安危，曰亱战斗在危险的一线的医务人员，有个别还失去了生命。你呆在家里还烦吗？疯吗？好好宅家里，对自已负责，对家人的关爱，对国家也是贡献。
非常时期，想必大家都一样，在家宅久了，就会产生各种想法，其实，那是你没有合理安排时间而已，如果做到不睡懒觉，按时起床，按时三餐，读书，做家务，陪孩子玩……浇浇花，擦擦地板……光这些一天的时间也够你忙了，可见做一个有责任心有担当的人的时间是多么的宝贵！
宅出新高度，健康舞起来
2020年的春天，是一个不寻常的春天。从大年初一下午接到抗疫通知，我就再也没有出过门。开始几天还能在扔垃圾的时候在楼前面溜达几分钟，现在垃圾都是志愿者挨家挨户清理了，我只负责把垃圾堆放在家门口就行了。
宅家刚开始还蛮开心的，我们新疆地广人稀，我所在地区没有发现疑似病人，所以压力不大，整天吃了睡，睡了吃，感觉过上了猪一样的幸福生活。第三天，就心里空落落的无所寄托好像没有灵魂一样。身体也好像沉重的懒洋洋的。刷抖音学会了做腊梅花，两天后家里摆满了红的黄的梅花。又研发了开心果壳花，玉米粒花，受家里现有的材料限制，也只能做个几天。望着鲜花盛开的家，遥遥无期的***期，日渐圆润的老腰，我想运动，我要运动，增强体质，抵抗***。
我坚持锻炼身体27年啦，是全国文化体育指导员，义务指导我市群众跳健身舞12年了，12年来，我和我的舞友们也成了人们眼中的广场舞大妈。平常运动习惯了，这猛一呆家里不运动可真难受啊，我立即想到了为何不可以用微信视频平台来***健身呢，大年初三晚上，我们的美女客厅健舞团就开始跳舞健身啦，我们团队人蛮多的，大家热情高涨，想必都是宅家快疯了。微信一次只能9人***健身，每天大家早早就等着我来教舞，进不来***的在群里急的直跺脚，一不小心谁掉线了，立马有人就补上来了。为了给大家在抗疫情期间鼓劲加油，丰富宅家生活，我又增加了上午和下午跳舞健身时间，这下，我是忙的不亦乐乎，每天学舞，下载制作音乐，教舞，哎呀呀，忙晕了，昨天和舞友们一交流，大家都说宅家客厅健身真好，没有发胖，有的还瘦了，大家都美了心情，美了体态，人更美了。
期待春暖花开，祝福人间皆安。
如果手里有钱的话，宅在家里享受天论之乐，也是多年的奔坡劳累的一个修养***期。只是手中无粮心中慌，无奈之下自寻欢乐，遥磨时间而已，就是看着电视心理还在想，什么时候能去挣钱养家。
只有半年时间，如何从只能跑两公里的菜鸟训练成能跑完半程马拉松的选手？
我个人觉得第一是跑量的堆积。只有大跑量的堆积才能尽快完成长距离比赛。第二是争取隔一天一个心率跑。这样不容易受伤。一般是220–年龄乘以0.8，这基本上就是心率跑的心率区间。每次跑争取一个半小时左右。
资浅跑者（跑渣），谢邀。
个人觉得，这并非是一个不可能任务，尊重规律、循序渐进、科学训练，应该还是有可能的。
首先，要看一下个人的身体素质，也就是底子如何。比如说，体重是不是超重，个人觉得这是影响lsd最重要的因素；另外还得看个人的心肺功能，是否有隐患；其他的诸如年龄啊、体能啊，应该都不是大问题。
其次，训练要有规律、循序渐进。其实大部分半马比赛的关门时间大概在3小时左右，也就是说平均每公里配速在7-8分钟左右，这个是什么概念呢？正常人走路的配速约为每公里12分钟，一般中学生跑一千米，几个成绩是4分55秒（好像），满分3分25秒，也就是说，其实半马，对速度的绝对要求并不算高。
当然，半马完赛也并不简单，新手跑崩的太多了。所以对半马的目标来说，如果只求完赛，那什么最重要？并不是绝对的体能或者速度训练，而是lsd，也就是长距离慢跑。其实每个月的累积跑量倒真没有多大要求，但在半马之前应该至少有8-10次lsd训练，里程可以从10k、15k，慢慢增加到20k，开始没必要追求速度，主要是让身体、肌肉和关节体验下20km左右的感觉，最好是形成某些记忆。进而慢慢提高配速，比较理想的配速，是7-8分钟每公里以上。个人觉得。如果能有3次左右的20k，跑到2小时30以内，半马完赛应该是十拿九稳了。
再次，要尊重运动规律，热身和拉伸要做足、做好。半马完赛并不是终极目标，更没必要为了这么个目标伤害身体，尤其是体重超标者，更没必要勉强，指望长跑减肥，其实比半马完赛还难，先减重再去挑战半马更科学。
最后，比赛当天要能把握住节奏，现场卯牢比赛的官方兔子（根据自己的成绩和预期目标），最好是能找到熟悉而有经验的朋友来做私兔。因为真到了正式比赛，几万人涌出去，新手很容易失去节奏，比如前半程过快或者过慢，都可能会影响到后半段（身体极限期）的反应。
当然一方面要鼓励大家挑战极限、战胜自我，另一方面也要注意量力而行、不要勉强。怎么平衡，需要各位跑友慢慢找感觉。
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