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健身时正确的呼吸办法是什么呢?
1.同步式呼吸法
即做一次动作,呼吸一次,呼吸跟随动作一起完成。有以下两种情况的介绍:
(1)当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时,我们可以***用这种方法:在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气,在肌肉伸展的时候慢呼气。
(2)当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以***用与以上方法相反的方法即:肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。
2.非同步式呼吸
(1)几次动作,一次呼吸
连续做几次动作后暂停,做一次呼吸。再连续做几次动作后,再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常***用。
(2)一次动作,几次呼吸
当我们想突破自己极限时,然后做了大重量负荷(所能承受重量的90%以上)运动或身体接近疲劳时。我们可以***用这样的呼吸方式。调整我们的呼吸,以便再努力完成一次动作练习。
3.自由调节式呼吸法:
健身时正确的呼吸办法是“慢速均衡呼吸”,即在做运动时深吸一口气,用4-5秒慢慢吸气;然后使动作暂停,用2-3秒慢慢呼出气;再重复以上动作。
慢速均衡呼吸有助于提高运动能力并增强肌肉力量,也可以降低运动强度,减少疲劳感。
另外,也可以尝试口鼻并用呼吸法,即在做运动时,先用口吸气,然后用鼻呼气,可以把握好呼吸的强度和速度,减少运动的疲劳感。
跳绳是怎样一种体验?
最近在跳绳,不多,晚饭一小时后跳800个。每天跳完的感觉是晚上睡觉肩颈不难受了(本人肩周炎和颈椎病严重),原来睡觉很肩颈僵硬且身体觉得沉重。原来手伸个懒腰,还会经络别扭。现在跳绳后,这个毛病也消失了。事实告诉我们:生命在于运动!
我已经坚持跳绳一年多了,体重从160斤降到了130斤.现在每天跳3000个,分成六组,每组500个,每跳完一组会休息1-2分钟,总共大概需要40分钟的样子。
我刚开始决定减肥的时候其实选择的是跑步,毕竟作为一个运动小白,从跑步开始要简单得多。手机下载一个keep或者咕咚之类的运动软件,带个耳机,找个公园,甚至是马路边上就可以开始跑了。但是经过一个多月我就发现跑步想要坚持下来真的太难了。天气冷了不想出门,天气太热也不想出门,下雨天就不用说,完全跑不了。买个跑步机放家里又嫌占地方。所以刚开始的时候我的减肥效果并不理想,后来就想到了跳绳。
跟跑步比起来,跳绳真的太容易坚持了,都不需要出门,也不需要准备什么运动服,我大多数情况穿个短裤就开始了,哈哈。刚开始的时候一次跳100个就喘不过气来,跳1000个就花了40分钟,第二天腿还特别酸疼。后来就慢慢的增加到200个一组、300个一组,大约一个月后我就增加到了500/组,一直坚持到了现在。
现在我的体重已经达到了理想的状态,接下来我会考虑增加一些力量训练,准备练一练肌肉了。
如果你很自律,对自己身材要求很高,那么每天最少跳八组,一组五十个,相对于在单位上班的我们,很少有时间进行有氧运动,久坐面对电脑,长时间就会出现亚健康,所以,跳绳是特别好的一项运动,所需要的工具也很简单,慢慢的你会发现跳绳可以增强肺活量,并且会快速燃脂,跳完之后浑身都感觉很轻盈。
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