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每天快走一小时，身体会有什么变化？
对于大众的健身人群，尤其是刚开始训练的朋友，这个变化还是很值得期待的。
1.脂肪含量会有明显下降
通常快走运动，根据体质和腿长的不同
一个小时行走里程在5到7公里
而消耗的热量则可以达到300到400大卡
这样一个月练下来，纯脂肪的削减应该在1.5公斤上下
但是脂肪可是体积很大，质量很轻的组织，所以在视觉效果上人是明显变瘦的。
2.心肺功能大幅增强
快走尽管不像跑步那样剧烈
但是在运动中也能感受到明显的摄氧量增加，以及心率加速等。
每天快走一个小时，对身体是非常有益的，如果已经坚持一段时间，你是会感到身体的变化的，（原则就是长期坚持）就好比我，常年坚持段跑步（慢跑）的，可是最近家里有些事，大约有半个多月二十天没有出去跑步了，昨天快步走了一段，自感肺活量下降了，有些喘。
快走，是最为简单、普遍的一种有氧运动，只要长久坚持，身体就会有一定的变化，比如：
首先、肺活量提高了，久而久之，心肺功能也会明显增高。你在快走一段时间后和一开始走时，可以做一个对比，自身就能感觉到。比如：心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数以及血液循环的快慢等。
其次、减脂肪， 快走能增加能量的消耗，活跃身体骨骼肌增加对脂肪的摄取和氧化，快步行走1小时相当于***1小时能量消耗的几十倍，而且经过大量的试验数据证实，快走是减脂肪强有力的方法，不过快走减肉也不是一朝一夕的，需要长久坚持，不能半途而废。而对于有心脏病、气喘或是心肺功能不佳以及过于肥胖的人，不适宜快走。可降为中速。
再次、对血糖调节有帮助，如果你是一位高血糖患者，每天快走一个小时，可有利于降血糖。而且机体对血糖的调节能力会上升。
我有一位认识的男士，自从检查出了血糖有波动，处于糖尿病前期，而且身体肥胖，经过大半年一年的快步走，再去测血糖的时候，已恢复正常，而且体重有180斤减到了140来斤，不过人家还改变的饮食习惯，那就是增加了吃粗粮的习惯。
总之，不光是快走，慢跑、打球、游泳等其他有氧运动，只要长久坚持（规律性的）同样也可以看到以上的变化。只是根据自己的身体状况来选择适合自己的有氧运动。
每天快走一小时，血脂正常了[微笑]
退休后，闲时间多了，我就每天沿着滨河步行道快走大约一小时，大约是一万步的样子。
上班时每年体检都是高血脂、高血压、甘油三酯也高。去年夏天去上海复查甲状腺时顺便查了一下血脂，拿到报告单后我惊呆了：单子上面竟然一个箭头都没有[what]我可是每年体检时医生都让我减肥，吃降脂药。因为没什么症状，又上班很忙就没怎么管。
没想到走路竟然也能治病啊[大笑]
每天快走一小时，能够给身体带来这些有益的变化：
快走指的是我们以尽可能快的速度步行，再快一些就变成了慢跑，相对于慢跑，快走对于膝关节的压力更小，也能带来很好的锻炼效果，更适合刚刚开始运动和体重较大的朋友。
快走属于中低强度的有氧运动，有非常好的减肥效果。
有氧运动的时候，身体会消耗体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能，随着有氧时长的增长，脂肪在供能中的比例会越来越高，在30分钟左右会超过糖成为主要的运动供能来源，因此想要更好的通过有氧运动减肥，30分钟以上的有氧时长会让减脂效果更好。
一小时的快走正好能够达到消耗热量大量燃脂的效果，坚持下去能带来很好的减肥效果。
而且快走的强度正好能够让我们的身体处于60%-80%最大心率的最佳减脂心率范围内，从而达到更好的减脂效果。
我们可以通过220-年龄来得到自己大致的最大心率，相比于其他运动，快走的强度较低，因此能够让心率很好地维持在60%-80%的最大心率范围内。
快走属于温和持续的有氧运动，是最好的心肺锻炼方式，每天一小时的快走能够持续地让心脏稳定地给全身泵血，强化心脏肌肉水平，提升自己的摄氧量，增强心肺的强度。
对于刚刚开始进行快走的朋友，可能走上10开分钟就觉得喘得不行，这就是心肺能力比较薄弱的表现，但是只要每天坚持一小时快走，坚持一段时间就会觉得自己越走越轻松，直到一口气走一小时也不会觉得多累。
这就代表着我们的心肺能力通过每天一小时的快走获得了大幅的提升。
每天快走一小时，肯定对身体产生变化的，主要是瘦身，再就是提高心肺功能，降低心血管疾病等。
那么这一小时走了多少公里？有的人每公里走13分钟，有些人用10分甚至9分就走完，都是快走，消耗量肯定是不一样。对健康男性来说，配速应在10分钟左右为好，即每小时快走6公里左右。对健康女性，配速应在12分左右，即每小时5公里左右。这样快走的效果比较好，如果男性女性分别需12分钟与15分钟才走完一公里，那基本上属于慢走了，这样走路达不到锻炼效果，对身体变化影响不大。
我晨跑时遇见不少走路的中老年男女朋友，他们当中有的走了多年甚至上10年了，体型没有什么变化，肚腩也不见小。原因是2~4人一边走一边聊天，运动量小，消耗能量少，因此对身体影响不大。
快走时应快速摆动手臂，脚踏地的时间尽量短，有一种走起风的状态。如果走同样的距离，这样的快走将比一般走路锻炼效果好得多。身体条件许可的，即没有高血压的人，建议以慢跑为主，就算每公里跑8分钟，由于慢跑有点腾空状态，锻炼效果更好。
我是晨跑爱好者，从中学开始跑步，大学毕业工作后陆陆续续的跑，临退休又连读跑。50多年来，我的体重变化在3斤上下。去年11月到三甲医院体检，无"三高"，体质指数20.5（标准值为18.3~24.9）。今年6月我快走了一段时间，通常平均配速9分30秒左右。附图属于暴走了，平均配速8分31秒，每分钟走139步，每步0.84米，平均心率121。我已进入70岁。因此，中老年男性以10分钟配速快走应该是可以的。
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