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都说膝盖是有寿命的，跑步久了膝盖怎么保护？
跑步真的伤膝盖吗？
一直以来，都有“跑步百利唯伤膝盖”的说法。研究表明，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。所以喜欢健身跑步的各位不用担心，只要不过量和高强度运动，对膝盖是没有损害的。
分享七种保护膝盖的小技巧：
1⃣️穴道按压
平日可按压穴道保健膝关节。膝盖酸痛时，按压位于上下手臂交界处的尺泽、曲池穴，与手肘外侧关节处的小海、天井穴，有助于舒缓膝盖不适症状。按压不需太过用力，即使没有直接按到穴道，仅在穴道周边按压，也可达到效果。这四个穴道适用于膝盖不适者。
2⃣️膝盖热敷
冬季膝盖容易冰冷，可将毛巾冲泡热水，拧干后放置于膝关节处，或以热敷袋暖膝，保持约40℃，热敷5到10分钟即可，一日可做1至2次，促进膝关节周边血管的血液循环。但若以手背触摸膝盖时，感到轻微发热、肿胀，可能是膝关节发炎，此时再暖膝会加剧发炎程度，建议冰敷后就医。
3⃣️温水泡脚
洗温泉或温水泡脚时，若要暖膝，水量尽可能高至膝盖，让膝关节浸泡到温水，约10到15分钟，同时可加入一些药性温和的姜片去寒，加强保暖。泡温泉或温水暖膝，尤其适合风湿体质、天冷就会关节疼痛者。若膝关节发炎再浸泡温水、热温泉，会加剧发炎程度，此时不宜。
4⃣️冬季运动前的暖膝操
膝盖关节的活动寿命涉及到生理医学，这里我们不讨论，但跑步时的场地状态和动作姿势是直接对膝关节的***有关联的。所以建议：1.跑步前先做好腿部肌肉关节的拉伸活动，如适当压压腿、活络一下膝关节部位，尽量使腿部（当然也包含膝关节）热起来，2.跑步时不要用脚跟先着地，而是应该用前脚掌缓和踩地；3.跑步时全身放松，节奏缓和，步子不要太大；4.不要在很硬的地面上长时间频繁的跑步以免损伤膝关节（建议在跑步机上跑较好）；天气很冷的季节不要光穿短裤在野外跑。我的建议希望能有用。
膝盖是有寿命的，跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖，爬山会磨损，爬楼梯会磨损，甚至走路也在磨损（只是相对非常轻微而已），岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化，这是人生的必然。所以，我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围。首先姿势要正确。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
对于一个职场新人来说，工作日志真的很重要吗？
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