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你减到自己理想体重用了多久？
我46岁中年男人，身高170厘米，体重一直在96公斤左右徘徊，去年用了六个月减到71.5公斤，过完春节又回到76公斤，现在一个月了基本维持不变，还是想继续减到70公斤以下，减肥之后血压正常了，人感觉轻松许多，当然面貌也显老了，估计和减肥速度太快有关系吧
将体重调整到理想的状态，用了接近2个月的时间，从120斤增加到135斤。但从实际身材观察，维度增加了一点，没有太明显的变化。由此普及一个关于体重的话题：体重仅仅是一个数值，不具有太多的意义。
1、放下对体重的偏见，更注重健康。减肥不是减体重，是减去身体多余脂肪还有身体存在的不健康因子。体重决定不了什么，只有减脂才能让身材看起来更完美，所以注意力不妨多关注一下自己的体脂率。
2、理想体重的定义必须是健康为前提的理想状态。通过不吃饭然后拼命运动降低的体重是以牺牲健康为代价，不可取，也不是长久之计。正确的做法是规律合理膳食（主食不用过量摄入），配合一定的运动量，以及充足的休息。
3、不同时期正确使用不同数据标准。例如：一个严重肥胖人士，初期可以把体重作为主要参考，基本减轻的体重也可以很客观反馈你减肥效果；中期体重的数据基本没有什么意义，这个时期体重不会再大幅度降低，过于关注反而会觉得没效果很受打击；后期体重数据就是简单告诉你现在多重，没有脱水等突***况的发生不会有任何大幅度变化，这个时候更多需要多去关注体脂，镜子中自己的体型。例如：一个瘦弱增肌人士，体重的数据就比较有意义，体重的增加基本是肌肉含量的增加。
总结：根据自己现阶段的情况，选择参考数据，不用刻意为了减到某一个数值的体重，更不要牺牲自己的健康为前提，毕竟都是要享儿孙满堂福气的人！
2020年7月，身高180cm，体重107.5kg，腰围108cm。
7月6日决定减肥，试跑200米爆炸，以13分配速慢走，每天15-25公里，主要是慢走腿部不打直，不伤膝盖，而且慢走有利于体力恢复，听***保证每天5小时28000步以上。9月6日86公斤。9月14日起痛风发作停止减重。10月4日痛风过去后又开始减重。
2020年10月15日，84公斤开始第一次跑步，2公里。11月3日稳定能配速640跑7公里，按队列180步频85步幅标准。
2021年元旦82公斤，一直维持不变，但腰围从94将至88。目前5公里pb23分56秒于2021年6月3日。2021年7月15日-9月18日因推车造成韧带拉伤、关节积液、骨髓水肿，休息2个多月，体重86公斤。
2022年元旦，体重86公斤，越野15公里比赛顺利完赛，用时131。2022年3月6日，首次半马，用时207，体重78。4月6日10公里pb用时49分41秒，体重76.5。4月10日，半马破2，158完赛。当前体重76.5，bmi 23.6，还算是大体重跑者。
目前月跑量200就行，有氧跑为主，周末有时间跑个长距离。
经验：1.千万不要节食，科学调整饮食结构，要控制摄入总质量不变，但用等量肉替代一半面食，不能有饥饿感。2.多喝水，每天最少2升。3.确定合理的消耗热量方法，每天运动到1000千卡，总消耗2500千卡左右，听***走步或慢跑最合适，把精神集中到其他事情上不累。4.不要用大量无氧运动，容易厌动。5.鸡蛋是个好东西，低热，每个有3克以上有效蛋白，补充卵磷脂和微量元素，低嘌呤。6.戴一个能监控心率和计算热量的手表或手环。
我168厘米，我是2015年3月份开始减肥的，当时78公斤。通过一周四次（每次两小时）以上健身运动，加上每晚只吃水果蔬菜，三个月后我减到64公斤。以后长期坚持徒步、跑步、轻断食（一周三四个晚上不进食），体重一直保持了下来，到现在也没有反弹过。多年困扰的过敏性鼻炎好了90%。
实话实说，我从148斤减到100斤，用了整整9个月的时间，又用了3个月时间来巩固，让肌肉形成记忆。现在的体重虽然会在过年过节时有点浮动，但都在5斤的范围内，稍微控制一下就恢复正常了，我挺满意的了。
因为我两个孩子都是剖腹产的，相对顺产的妈妈，我到底是开过肚的，就像一个产品，你但凡拆开过，就算重新装上了，它多少总会有损伤，更何况是人的身体。也就是很多做过手术的人都有同感，身体大不如前，到底还是伤了元气。所以，在决定要减肥时，我丝毫没有考虑过任何一种减肥产品或药品，我怕给我本就伤过的身体带来更大的伤害，我还有两孩子，我得为他们负责。
所以，我选择了一种健康的减肥方式，调整了我的饮食结构，我不追求速度快，只求健康、平稳地减下来，事实上是有用的，整个减肥的这9个月里我的例***一直都是正常的，气色也很好，也吃得饱，没有饿出胃病。
（下面是我当时减肥成功后在微信里发的朋友圈）
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